Para qué sirve el magnesio

El magnesio participa en más de 300 reacciones del organismo: contracción muscular, producción de energía, sueño y sistema nervioso. Es de los déficits más frecuentes, y la forma en que lo comprás cambia mucho cuánto te sirve.

Qué hace

Señales de que puede estar faltando

Calambres frecuentes —sobre todo nocturnos o en pantorrillas—, párpado que salta, dificultad para relajarse a la noche, cansancio que no cede con el descanso, más contracturas de lo habitual.

Ninguna de estas señales es exclusiva del magnesio. Son motivo para prestar atención, no para autodiagnosticarse.

Quién tiende a necesitar más

Citrato u óxido: la diferencia que importa

Acá está lo que casi nadie mira. Dos suplementos pueden declarar la misma cantidad de magnesio y no servir lo mismo:

Si comparás precios entre dos potes, fijate primero la forma química. Un óxido barato puede ser más caro por miligramo realmente absorbido.

Cuánto y cuándo

La ingesta recomendada ronda los 310-420 mg diarios contando la comida. Como suplemento se suelen usar entre 200 y 400 mg. A la noche es lo más habitual, por su efecto sobre la relajación y el descanso.

Empezá por la dosis baja: el exceso de magnesio se manifiesta primero como malestar intestinal, y es fácil de corregir bajando la cantidad.

Magnesio y ZMA

El ZMA combina zinc, magnesio y vitamina B6, pensado para tomar antes de dormir. Si ya tomás magnesio solo, no necesitás los dos: fijate cuánto magnesio aporta el ZMA antes de sumar otra fuente.

Esta guía es informativa y no reemplaza una consulta médica. Si tomás medicación o tenés un problema renal, consultá antes de suplementarte.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve el magnesio?
Participa en más de 300 reacciones del cuerpo: contracción y relajación muscular, producción de energía, función del sistema nervioso, sueño y salud ósea.
¿Qué magnesio es mejor, citrato u óxido?
El citrato se absorbe bastante mejor que el óxido. El óxido es más barato pero buena parte no se aprovecha; se usa más como laxante.
¿Cuándo conviene tomar magnesio?
Habitualmente a la noche, por su efecto sobre la relajación muscular y el descanso. Conviene empezar por la dosis más baja.
¿El magnesio sirve para los calambres?
El magnesio interviene en la relajación muscular y su déficit puede provocar calambres. Si el déficit no es la causa, suplementar no los resuelve.
¿Cuánto magnesio hay que tomar por día?
La recomendación general ronda los 310 a 420 mg diarios contando la alimentación. Como suplemento se suelen usar entre 200 y 400 mg.

Productos relacionados